腸内の善玉菌を増やして腸内環境を整えることが、非常に有効である。 そのためには、発酵食品やオリゴ糖、食物繊維、たんぱく質やビタミン類を積極的に摂取すること、つまりバランスの良い食事を取ることが重要だ。 また、3食バランスよく食べるだけでなく、適度な運動や規則正しい生活を心がけることも大切である。